生クリームを食べながら糖質制限!むくみが取れてスッキリ!

大学生です。糖質制限を始めておよそ1年がたちました。最初の2カ月くらいで体重が約4キロ減少し、そのまま美容体重を維持できています。むくみが取れて、脚と顔のラインがシャープになるという、見た目の変化もありました。

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糖質制限とは、読んで字のごとく、糖質の摂取をひかえるダイエット方法です。具体的には、米、パン、麺類などの主食を食べない、揚げ物を食べない、練り物を避ける、などがあります。これらに気をつけることは、わりと簡単でした。しかし、私にとってなにより切実な問題は、「甘いものが食べたい」ということです。

以前はコンビニスイーツをよく食べていましたが、コンビニスイーツには砂糖がたくさん入っています。では、甘いものを断念せねばならないのか?そうではありません。なぜなら「エリスリトール」があるから。これは「ラカンカ」という植物から取れる天然甘味料で、砂糖と同じように使えます。

よく食べているのが、ホイップクリームです。生クリーム100gあたり糖質3g程度なので、十分少ないと言えるでしょう。作り方も、生クリームにエリスリトールを加えて泡立てるだけで、とても簡単です。食べ方は主に3種類。冷凍ベリーと合わせる、あんこと合わせる、コーヒーゼリーに添える、です。もちろん、あんこもコーヒーゼリーも砂糖不使用の手作りです。

最も痩せた実感があったのは、太ももです。ズボンがゆるゆるになりました。「顔の輪郭がすっきりした」と他の人に言われることもありました。甘いものを食べて幸せを感じながら、痩せることに成功できてとっても嬉しいです。

4ヶ月で?7キロのダイエットに成功??

私は元々スポーツをしており、現役時代は「ダイエット」ととは無縁でした。その後、体を動かす頻度が減り、しかし食べる量は変わらず…気づいたら過去最高体重の56キロになっていました。
鏡や写真で自分を見たら…あらゆるところにお肉がついていました。特に、お腹周りと太ももがパンパンになっていました。
現役時代は50キロを超えた事がなかったので、その数字と自分のシルエットにショックを受け、ダイエットを決意しました。

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まず行ったのが【食事改善】です。痩せるにしても健康的な痩せ方をしたいと思っていたので、【食べない】ダイエットは避けました。
まず朝ご飯は、スムージがヨーグルト。
昼ご飯は、温サラダとスープ。
夜ご飯は通常通り食べました。
ただ、意識したのが「炭水化物」を摂取しないことです。
今まで炭水化物を、3食摂取していたのをやめました。
もちろん最初は「お米食べたい」「ラーメン食べたい」と思いましたが、徐々に体が慣れていました。
でも、ここで気をつけたのが本当に摂取したい時は、量を減らして食べました。そうすることで、ストレスはだいぶなくなりました。

ダイエットを始めて1週間で2キロほど減りましたが、そこからが停滞期。停滞期になったら、好きな物を食べました。食べる事でまた痩せやすい体を作る。そしてまたダイエットをするの繰り返しを続けました。

そして、ダイエットを始めて4ヶ月たった今、私の体重は49キロです。久しぶりに50キロ代の数字を見ることができました。

私が今回のダイエットを通して思ったことは、無理なダイエットではなく、自分の体に合った、そしてストレスを溜めない健康的なダイエットをする事が大事だと感じました。

ダイエットとタイミング

ダイエットに関するエピソードなんて、ほとんどの女性があるのではないだろうか。ある程度の年頃になり、容姿を気にかけるようになると美しくなりたい、あの女優さんのようになりたい、あのアイドルのようになりたい、好きな男性に注目されたいと 皆んなダイエットに挑戦する。10代、20代前半の若いうちはとりあえず食事を抜いた。もともと太り易くぽっちゃり体型の私でも、若い時は頑張ればなんとかそれで痩せていく。

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そして、ギリギリ普通体型をキープしていた。その時 若いながらに思ったのは、女性は結婚して子供を2人程出産すると殆どの人が結婚前から10キロ近く太る…。恐ろしい事だが、きっと抗えない何かがあるのだろうと思っていた。
だから、いつかは結婚出産もしたいがそれはいつかで良いと思っていた。そして、そのいつかは来た。

私は結婚出産(1人娘)を経て…5キロ?7キロ身体に付いたまま、筋肉が落ち痩せられなくなった。恐れていたが、出産と子育ての期間ダイエットどころでは無くなるのだ。そして、娘が幼稚園に通い出す年齢になりやっとこのままではいけない!!と本気のスイッチが入った。そこで、食事の栄養素とカロリーを記録するアプリを使い食事内容を少し気にするようになった。あとは、とりあえず家から出て何かと歩くようにした。

そして、幼稚園のお弁当作りなどで早起きしなくてはならず平日夜にお酒を呑むのをやめた。お酒は大好きだが、呑むと次の日やたらと疲れている事に気がついたから。そして、その頃度々夫と夫婦関係が最悪になりストレスとイライラで夕食時 夫と同じ食卓に着く事を避けていたので必然的に夕食を抜くようになっていた。
そんな事のきっかけとタイミングが重なり、ついに独身時代の体重にあと2キロという所まで現在きている。

スタート時からは 何だかんだでマイナス4キロまできた。

何だかんだやり方は色々あれど、ダイエットはタイミングと生活習慣の変化しかないのだな…と思った。

ダイエットサプリメントを飲み終わって

少し前にダイエットサプリメントを購入してみました。http://gismoproject.com/

購入したサプリメントは、2週間のお試しサイズ。

運動や食事制限をサポートすると書かれていたので、そんなに効果は期待できないかなと思っていたのですが、一日1錠飲むだけと簡単なので試してみようと思ったのです。

いざスタートして期待していなかったわけではないのですが、全然体重は減らないし、見た目も変化がないまま。

そのまま2週間経過して、何にも効果がなかったな…と感じました。

ただ、飲み終わった後、しばらくすると、体重がどんどん減少!

ダイエットサプリメントを飲み終わってからなんとマイナス1.5キロ達成しました。

生活はダイエットサプリメントを飲んでいる時と変わらず、運動も時間が空いたら行う程度。

食事制限はちょっとご飯の量を減らすくらいをずっと実行しているだけ。

だから、ダイエットサプリメントを飲んでいる時は、自分の頑張りが足らなかったんだろうなと思っていたんです。

もっと運動も食事制限も力を入れないとサプリメントだけじゃそんなに減らないだろうって思っていました。

それが、飲み終わってこんなに変化があるなんてびっくりです!

生活は全然変えていないから、ダイエットサプリメントのおかげなんでしょうね!

これなら、また買ってもいいかもって思えてきました。

『糖質は必ず摂るダイエット』で20kgの減量に成功

外食大好き、お酒大好き、油物や炭水化物大好きな私は、体重MAX75kgまでありました。
その私がなんと1年間で20kgの減量に成功しました。
現在もリバウンドもなく55kgをキープしております。

http://disruptedsystems.org/

有名な食事ダイエットの1つに『糖質抜きダイエット』がありますが、
私が実践した食事ダイエット方法は『糖質は必ず摂るダイエット』です。

私が糖質を必ず摂っていた理由は以下になります。
①タンパク質の吸収率が良い
②炭水化物が食べたいストレスがない
③リバウンドの可能性が少ない

①タンパク質の吸収率が良い
食事ダイエットの基本は高タンパク低脂質です。
せっかく摂取してタンパク質も糖質がなければうまく吸収されません。

②炭水化物が食べたいストレスがない
もちろんダイエット中なので今まで食べていた量は食べられません。
でも量は少なくても必ず食べることで、無性に食べたくなることやイライラすることはありませんした。

③リバウンドの可能性が少ない
糖質を完全にOFFにしてしまうと、もちろん体重は減ります。
でも糖質を摂らないことに体が慣れてしまうと、糖質を摂った時にいっきに吸収されてしまうのです。

食事は毎日の楽しみでもあるので、あまり無理な食事制限はしないほうがいいかもしれません。
自分ができる範囲で無理なく毎日できることを見つけてみてはいかがでしょうか。

自分の基礎代謝量って知っている?

ダイエットって日々のちょっとした意識を変えることが大切なんだなって最近感じます。

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この頃お腹周りのお肉が気になって仕方ないなって思っていたんですけど、ふと考えてみると、私必要以上にご飯を食べているんじゃないの?と気づきました。

我が家の体重計は体脂肪の他に筋肉量や基礎代謝量が分かるタイプ。

計った時に出てくる基礎代謝量以上を食べているから太るんだよな…と体重を測りながらぼんやり思ったんです。

それから、意識してその日の摂取するもののカロリーをチェックすると、簡単に考えてみても相当オーバーしていました。

そりゃ、太るしなかなか減らないと思うよね!って改めて感じて、それから基礎代謝量を意識するようになりました。

そうしたら、どんどん減るんです(笑)

今までなんだったんだと思うくらい。

これは健康に良いからとか、野菜はいっぱい食べないととか、大丈夫と勝手に思ってバクバク食べていたけど、ちゃんと必要カロリー以上を食べたら太るはずです。

当たり前の事なんですけど、今までいろんな理由を付けてOKにしていたことときちんと向き合ったら、体重が減りました。

ちょっとした意識を変えるだけでこんなに変化するなんて!

でも、みんな自分の基礎代謝量と一日の摂取カロリーって把握している物なのでしょうか。

え、知らないって思った人は、一度チェックした方が良いかもしれませんね。

お米は食べても痩せられます

運動嫌いな方で我慢強い方は必見です。私は身長157センチ、体重90キロありました。1番痩せていた時の体重が41キロでした。人1人分くらいどのようにして痩せたかと言うと、冒頭にあった通り我慢強い方が成功出来る食事制限になります。

http://www.sakae-ya.com/

まず、90キロまで増えてしまった身体には不必要なものだらけ含まれておりますので一旦身体をリセットさせる必要があります。炭水化物が大好きなので、炭水化物を全て絶ってしまうとダイエットが続かないと思い、お米は食べても良いしかしラーメン、パスタなど麺類を痩せるまでは食べないという独自のルールを作りました。

炊いたお米も250グラムの小分けにし朝晩は雑炊を作る。しかし野菜などで食べる量を増やす事はokとしてました。お昼はおにぎり一個。この食生活に慣れてきたと思ったら小分けしたお米の量を200グラムに減らします。

そして同じ食生活を続けます。そうすると徐々に炭水化物を爆食していた身体ではない身体が出来てきます。人に寄りますがマイナス15キロ減らしたくらいから停滞期に入ります。停滞期に入ったらお昼のおにぎり以外朝晩は湯豆腐に変えて摂取カロリーを抑えました。

湯豆腐も450グラムの一丁のみにし、食べる量とカロリーを抑えて停滞期を問題なく過ごしました。停滞期さえ過ぎてくれたら、それまでに調整したり考えたりして食事を摂っていた事が習慣定着してくれるので考え食事をしていくと痩せていきます。今ではラーメンもパスタも食べるようになってますし、なによりも満腹というものが食生活を改善したおかげで理解出来る身体になったため、本気で痩せたいのであれば運動嫌いでも食事制限するだけで痩せる事を伝えたいです。

1日10分でいいから筋トレをすべき

美味しいもの、新商品を食べたい!!!
でも痩せたい・・食べると太ってしまう・・映えなくなる・・
食べたいのに我慢している人、いると思います!(私がそうでした)

パエンナキュット

そんな人、筋トレしてみませんか?
筋トレって筋トレしたところが太くなるからちょっと・・
なんて言葉を聞きますが、それは半分間違いです。

筋トレをすると筋肉に水分や乳酸が溜まるので
一時的に太くなりますが、それは翌日だけの話。
その次の日にはスッキリな体を手に入れられます。

筋トレをすることによって筋肉に刺激が加えられ、
筋肉が落ちることを防止することによって代謝の低下を抑えられ、
しかもタンパク質や糖質を適正時間に取ることによって
筋肉が増えて太りにくい体になります。

筋肉を増やしたくないって方は遅筋の筋トレをするといいです。
太くならずに代謝を上げられますよ!

筋肉のない方だと1200キロカロリーの食事でも太ります。
ですが、筋トレをし、代謝をあげることによって1800キロカロリーの食事でも太らなくなります!
外食も怖くありません!!

食べたいものを食べて夕方自宅での筋トレだけで1ヶ月1kg以上順調に痩せられました。
筋トレをすると体重増えちゃうから明日食べようが無くなります。なのに体重は増えません!
基本的に食事量を減らしてダイエットをすると、脂肪と筋肉が半分ずつ減ります。
ですが、筋トレを併用することで、体が筋肉は必要なものだ!と判断して減る量が減りますよ!
食事量を減らすダイエットをする人には筋トレは必須です。

筋トレのハードルが高いって方は寝る前に足を上げたり下げたりするだけでもOKです!
今日から筋活、あなたも始めませんか?

糖質制限ダイエットで減量!

糖質制限でダイエットってよく効きますけど、
実際に体験してみてわかった事をご紹介してみます。

グラマラスタイルを使った評判!

糖質制限で私が誤解していたのは、
「糖質以外は食べ放題」という所。
糖質が少ない食品なら何でも食べられる、
みたいな表現をちらほらと見かけるんですが、

お肉やブロッコリーとかならどれだけ食べてもいい!っていうのは違うんですよね。
摂取カロリーを消費カロリー以下にしないと体重が減らないっていう、
ダイエットの大原則は糖質制限でも変わりません。
筋肉を減らさないようにタンパク質をしっかり摂取するという点が、
他のダイエットとの大きな違いだと思いますけど、
カロリーの高いお肉をバクバク食べ過ぎると減量する事ができません。

食べるのが大好き!という方は、
あまり脂身が多いお肉よりも赤身のお肉を選んだ方が量的に満たされると思います。
糖質制限ダイエットで最初に困った事は、
糖質が少ない食品を覚えるのが大変だった事。
特に野菜類は種類が多かったので覚えるまで時間がかかりました。

覚えるコツは、全部覚えようとしない事。
糖質が少なく、自分が好きな食品を中心に、
「使える野菜」だけをまずは覚えると楽です。
スーパーで買い物する時や外食する時でも、
食べていい食材を多く選ぶだけでかなり糖質OFFできます。

それに毎日続ける事なので、
しばらくすれば勝手に頭に入ってきますよ。
続けていく上で徐々に困ってきたのが、食費。
お肉も脂身の多いお肉より赤身のお肉、みたいな選び方をしていると、
ちょっといいお肉になっちゃいますよね?
そして普段は安くてカロリーを満たしてくれているお米や小麦が使えませんので、
代わりに糖質の少ない食材でしっかりカロリーを摂取しようとすると、
意外と食費が高くなってしまうんです。

私の場合ですと糖質制限前後で1.5?2倍くらいに食費が膨れあがっちゃいました。
そんな感じでやってみるとそれなりに大変なのが糖質制限ダイエットなんですが、
私の場合は体質的にピッタリだったのか2ヶ月で8kgほどの減量に成功!

糖質制限は最初厳しく、3ヶ月目からはゆるい糖質制限に移行しましたが、
3年ほど経った今でもリバウンドはしていません。
人によっては短期間で大きな成果を得られやすい糖質制限ダイエット。
ぜひ試してみて下さいね!

少しの努力が自分の自信に繋がりました!

頑張ろうと思っていても行動に移せていない。
SNSを見て勉強をしては知識だけが増えるだけ。
過去の自分はそうでした。

メタシボリのレビュー!

他人と比較しては気持ちが沈み、いつしか自分の自信なんてどこかに消えていました。
ある時、昔の携帯を眺めていたら、10年前の自分の写真が出てきました。
そこで神が降りてきたんですよね。

昔に浸って比較して、他人と比べて僻んだり、
そんな事しているなら少しくらい動けるんじゃない?と。。。
その日から5分だけ筋トレをしてみました。

最初の1週間はもう辞めたいと挫折しそうになりましたが、1週間続けてみると驚く事が沢山ありました!
5分を1週間続けるだけでもしっかり成果が見えるんです!
そして続ける事によって向上心が働き出したんです!

もう少し筋トレを増やしてみようかな。
少しだけ食事を見直してみようかな。
その少し少しの気持ちの変化が大きく身体に変化をだしてくれたんですよね。
今まで3日も続けられなかった原因、、、

それは漠然とした目標や、無理をしていた事だったんです。
私はこの少しの努力の積み重ねによって5ヶ月で-10kgのダイエットに成功しました。
少しでも自分の自信になります。

人は必ず変われます。
だって私にも出来たんですから。

食事の回数を増やし、空腹をなくす

ダイエットをしようと始めると大概、食事面と運動面と気をつける人が多いと思いますが、痩せるためにと行うとどうしても我慢や辛いなど苦痛に感じてしまうことが増えてしまいます。

http://www.birdiebash.com/

私は、運動することが好きなので飽きさえ来なければ、苦痛に感じることはないのですが、どうしても食事面に苦痛を感じ、こんなに我慢しているのにどうして反映されないのかと、毎朝のる体重計を見て落ち込む毎日でした。

それは多分、もともと食事の量が多いわけでも高カロリーなわけでもないからだと思うんです。
現にレコーディングダイエットを始めた時に知ったのは、カロリーオーバーをした食事をしていないということでした。
ではなぜ、痩せれないのかと疑問でしかありませんでしたが、あることを知り実行したことで自然と痩せることができたので知ってもらいたいなと思います!
その方法は、1日に摂る食事の内容は変えず、回数を増やすということです!

私の場合、1日の食事の回数は、2回。
たまに間食はするもの主体となる食事は2回でした。
午前中の10時頃に朝昼一緒として1回。

夕飯として19時頃に1回。
コレを朝、昼前、昼、夕方、夜の5食に分けたんです。
すると食事メニューに左右され、増えていた体重がスルスルと落ちたんです。

腹八分目+炭酸水で10キロ痩せた!

私のダイエット成功体験は、腹八分目ダイエットです。いつも食事やおやつはおなかいっぱい、苦しいと感じるくらいまで食べていたのですが、とても仲の良かった友人がいきなり痩せて、その子の食生活をリサーチすると、お腹いっぱいなるまで食べない、まだ食べたいなーと思うくらいでお腹を満たしているようでした。

グラマラスパッツ

あと食事の際は必ずといっていいほど、炭酸水をとりながら食事をしていました。少しお腹にゆとりとどまるようにして、炭酸で満たすことで、胃が小さくなったようです。近くでそれを見ていた私は、そんなんで痩せるんだ、痩せるものならやってみたいけどなんかしんどそうだなー、仕事の日のお昼とかエネルギー使うしお腹いっぱい食べたいしなー、と思いながらも渋々トライしてみたのです。腹八分目になったところで、炭酸水をたくさん飲む!

最初は結構つらかったのですが、まず便通がよくなり、悩ませされていた便秘から解放されました。更には毎日食べすぎでお昼休憩のあとは眠くなっていたのですが、腹八分目に心がけたことで、消化のエネルギー使わず、睡魔からも解放されたりといいことづくめで、これを6か月続けたころ、トータルで10キロ痩せました。

私も友人と同じ胃が小さくなったことで、消化器系に負担をかけることもなくなり、健康的に痩せられました。それ以降、腹八分目をこころがげるのはもちろん、炭酸水に限らず飲み物と一緒に食事を摂る習慣がついて、リバウンドもなく、体重をキープできています。

フォームローラーで手軽にダイエット!

運動をしたり筋トレをしたりしてもなかなかふくらはぎ・太ももの太さが変わらず、自分はこの太さなんだなとあきらめていましたが、フォームローラーで細くなることができました。

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フォームローラーはぼこぼこの突起のようなものが付いた筒状の筋トレグッズで、足の下に置いてコロコロと転がすだけでOKです。
血流がよくなりむくみがなくなったり、筋肉がほぐれるためその後の筋トレの効果も上がりました。

おすすめはまず足首の下に置いて足をひねると、足首付近の筋肉がほぐれます。意外と足首は凝っていて、まずここをほぐすのがおすすめです。次にふくらはぎの下に入れてころころと転がします。最初は痛いですが、慣れてきたら片足をもう一方の足の上に乗せて、体重を加えながら片足をころころとするとより気持ちいいです。太ももは前側・後ろ側両方行うとより細くなれます。

特に前側は太ももの前張りが気になるひとは効果を感じやすいと思います。痛すぎると内出血したり筋肉が逆に固まってしまったり、筋肉の組織が神経が傷んでしまう可能性があるため、痛くない範囲で行う必要があります。太ももの前側は痛いと思うので、最初は両足とも乗せて慣らしていくと体にも負担をかけることなく細くなることができます。

誰でも出来る野菜ジュースダイエット

巷には色々なダイエット方法が出回っていますね。グラマラスパッツは効果あり?

私も10代の頃から自分のぽっちゃり体型を気にして、何度も何度も色んなダイエットに取り組んでは失敗してきました。女性は特に生活環境も変化しやすいですよね。私も20代後半で結構し、今では完全に専業主婦です。ある程度子どもたちも手がかからなくなってきました。

そうすると時間の使い方も自由になる一方で、少しダラけてしまうようになりました。そこで始めたのが、自家製野菜ジュースダイエットです。どうしても市販のものだと、美味しく飲みやすい事が重視されるので、味の調整の為に砂糖が多く加えてあることもあります。

ただし、「自家製」となると自分が好きなお野菜やフルーツを自由に選ぶことができるんです。さらに、味の調整には砂糖は一切不使用。ヘルシーに豆乳を使うと、味がマイルドになり、お通じも良くなり、ダイエットにとても効くのでオススメです!

ダイエットにも色々な方法があると思いますが、何よりも自分に合っていて続けやすいものを選ぶのがベストだと思っています!自分の生活スタイルなども考えて、無理なく健康にも気をつけた方法を取り入れられると良いですね!

もし、この方法を取り入れられそうだな、と思う方は一度チャレンジしてみてください?!

運動をすることは実は結構効率的には微妙

ウォーキングはダイエットにとってとてもよいことでしょう。ダイエット目的で行うウォーキングというのは結構長い距離を歩くということよりも時間のほうがよいでしょう。

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時間をしっかりと歩くようにしましょう。

つまりは、長時間歩くことに意味があることになります。大体ではあるのですが体重60kgであれば40分間ウォーキングしてどうにか消費できるのは約150kcalくらいです。そんなに大きくない消費カロリーではないと思うことでしょう。しかし運動によるダイエットの消費カロリーというのは所詮、そんなものですから仕方ないことになります。

しかしながらそういうことを積極的にやっていくということが間違いなくを止められることにはなりますのでダイエットというのはウォーキングを始めることから始めるという人も多かったりします。加えてなんといっても食事制限でしょう。

食事制限をするということによって、摂取するカロリーがだいぶ減るということになりますので、それは間違いなく大きなメリットになることは確かなのです。それはよいことではあるでしょう。しかし、極端に無理はしないようにしましょう。あくまで無理なくやるダイエットが大事なことになります。

ダイエットを継続する3つの心理ポイント

ダイエットには様々な方法や種類がありますが効果を検証してみると、さほど差がないという研究結果が出ています。つまり効果が証明されているダイエット法であれば誰でも痩せることができるのです。

では、なぜ痩せることができない人が多いのかというと、続ける事ができないからです。そこでダイエットを継続していく工夫を3つ紹介します。http://www.lumific.com/

1つ目はカレンダーを使って自分がどれくらいダイエットを続けているかを見える化する事です。カレンダーに目標を書いて、それができた日にペンでチェックしたりシールを貼ったりします。どれだけ続けているかを見せることでモチベーションが保ちやすくします。

2つ目は他人と比べない事です。他人と比較して自分が劣っていると感じるとモチベーションが下がる可能性が高いです。焦ったところで成果がでるわけではないし個人差もあるかと思うので自分のペースを守って続けていく事が大事です。

3つ目はすぐに成果を求めない事です。一般的にダイエットは始めて2?3ヶ月は継続しないと成果がでないといわれています。人はダイエットを始めるとはすぐに結果を求めてしまい、効果があがってないと勘違いし落胆し挫折してしまいます。

ダイエットでまず大事なのは継続する事です。3ヶ月程継続したら初めて成果を求めていきましょう。

以上の3つの心理ポイントを理解し、色んなダイエット法を試すより自分でやろうと決めたダイエット法を1つ継続して試してみてください。

年齢には勝てない、体は、正直

今年、誕生日を迎えれば、45歳になる私。確かに40代にるまでは、身長153センチ体重42~43キロでやせ型でした。
周りからは、細くて服もなんでも、似合うから良いねと言われていた。今でも服で隠せているから周りの人も私のお腹に気が付いていないようだ。

メタシボリ

しかし、体は、正直なもので、食生活では、生野菜も食べるが、お肉を中心に食べていた、年齢的にも重力には、逆らえないのか体重、お腹がポッコリしてきた。
このままでは、まずいと思って散歩をするも、筋肉を鍛えるマシンも効果が実感できなくて、挫折してしまう。何か良い方法は、ないか考えてみると、便秘もあり腸内環境を整えようと思いヨーグルトを食べて便秘の解消をしようと毎日4か月くらい試したが、効果があまり実感できなくて、嫌いな納豆を頑張って食べるようにした。

それでも、ヨーグルトよりは、効果があったような気がするさて、自分に合う乳酸菌は、何だろうキムチも試してみました。キムチが、一番良いかもと思っていたのもつかの間でした。悩みに悩みYouTubeのCMに流れてくるサプリメントを定期購入した。6か月くらい試してみましたが、若干の改善は、あったかな?と思うくらいでした。
結局、色々試した所、ほぼ変化は、なかったという結果でした。まだまだ、痩せるというのには、時間が、掛かりそうです。
食生活も改善していく必要があるように思います。

身体は資本。健康的にダイエット!

25歳会社員をしている女性です。

私は、特に部活をしていたわけでもなく日頃から
趣味でスポーツをしているわけではありませんでした。

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しかし、大学生の時までは、好きなものを好きなだけ食べても、
体重は増えることなく一般的に見て細身の体型でした。
社会人になり外食・飲み会等が増え1年間で約10キロ近く増加しました。
大学生の頃に着用していた洋服が入らなくなったりと私はダイエットに試みました。

そこで咄嗟に思いついたのが『断食』

4日飲み物だけで生活をし、断食することで体重は簡単に3キロほど減少しました。
しかし、体調をかなり崩してしまいました。
再び通常通りに食事をすると・・
あっという間にリバウンドし、
この時に、改めて『身体は資本』だと痛感しました。

スポーツをすることが苦手な私は、
・出来る範囲で歩く努力をする。(近い距離でもタクシーを頻繁に利用していました。)
・ホットヨガを始める。

この2つだけを頑張りました。

・歩くことさえ苦手としていた私は、音楽を聴きながら
お散歩をしていくうちに、歩くことさえも少し楽しく感じてきました。
・ホットヨガは女性ばかりで安心して始めることができ、
汗を流す楽しさを知りました。

上記2点で、代謝が上がり、今では健康的に体重を落とすことができています。
まずは自分に無理のない範囲で出来ることをしていくと
ダイエット成功につながると思います。

私が成功したダイエットの方法

私は地方出身で就職を機に上京し一人暮らしを始めました。
慣れない仕事に実家ではやってくれていた家事なども全部自分でしなければならず、料理をする時間がないことやストレスなどで暴飲暴食になり働いて1年ほどで10kg近く太ってしまいました。

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暴飲暴食の影響で思春期にほとんどできなかったニキビも大量にでき、それを隠すために厚塗りになりさらに悪化という悪循環。
このままではダメだとダイエットを決意しました。

ダイエット前の私はカップラーメン、ポテトチップス、コーラが主食でした。
すぐに食べられて美味しいもの代表です笑
なのでまずはそれらを禁止に。後は、
・飲み物は水
・朝、昼は炭水化物OK
・夜は炭水化物の代わりを豆腐にしておかずは好きな物を食べてOK
・誰かと外食の時は無理して我慢しない
・量はおなかいっぱいになるまで食べてOK
というルールでダイエット開始

初めの頃は物足りなさもありましたがなんだかんだとこの食生活を3ヶ月ほど続けると周りの方々から『なんだか痩せた?』『ダイエットしてるの?』と言われるようになりました。
一喜一憂したくなかったので体重は量ってなかったのですが久しぶりに計測。
するとピーク時から5kg減!

効果が出た嬉しさと慣れたら全く苦じゃないルールだったのでそのまま1年ほど続けました。
1年ほどで元の体重に戻ったので今はここまでガチガチにはしてませんが、夜は炭水化物を減らす・普段はお茶を飲む・野菜から食べるなどできることを続けています。
ジャンクフードをあまり食べなくなったおかげかニキビも治りました。

もっと厳しく食事制限や運動などをした方が効果は早く出るかもしれませんが、続かなければ意味がないと思うので自分が無理なく続けられる程度を見極めて実行するのが大切なのではないかと思います。

私はダイエットのために最近昼を抜いています。

私は最近ヒルのご飯を抜いています。その理由は、最近いろいろとお昼を食べるときにあまりよくないかなと感じているからです。どういうことかというと、私は今体重が今月増えてしまって、どうしようもなくなってしまったので、私はしっかりと対策をしようと思い始めたのです。

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ということで私は最近お昼を食べないということを始めました。そして、私は最近ですがお昼は子供たちや夫の分だけ作って自分は食べないということを始めました。そのほうがなんだか腹持ちもいいというか気持ちがすっきりするというかとてもいい感じだからです。ということで私はそのように始めました。結構個人的にいろいろと感じるところがあったのですがやっぱりそれなりに大事だということを感じましたのでそのようにしています。

ということで私は今そのようにしているのですが正直言っていろいろと大変なことが多いです。どういうことかというと、まずおなかがなりますよね。次におなかがすきますよね。それ以降はご想像にお任せしてしまいますがやっぱりそれなりにいろいろと感じるところがあります。ただこの方法を続けていってこの先どうなってしまうかということを感じますがやっぱりそれなりにいろいろと大変だと思いますがやっていこうと思います。

ダイエットはマイペースに続けるのがポイント!

コロナ渦の中、毎日ダイエットしている方も多いと思います。
毎日続けるには、無理なダイエットは禁物です。

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マイペースに続けることでリバウンドしないダイエットが可能です。
ルールを細かく設定してしまうとストレスになったり、精神的に疲れてしまって続かないということになってしまいます。

ここでは、私が実践している、ゆるゆるマイペースダイエットを紹介します!
10年前より15kg体重が減りました。そして、徐々に体重が減っているので、この10年間リバウンドもありません。

・朝食を一番しっかり食べる。(昼と夜は朝食より控えめにして、朝一番にしっかり食べることで一日の代謝がアップします。)
・夜は炭水化物を控える。(エネルギーが過剰になると、脂肪になってしまうので寝る前の3時間前までに夕食を済ませるのが良いです。)
・甘いものは、お昼までに食べる。(甘いものも我慢しません!)
・食べる順番は、お汁もの→野菜→タンパク質→炭水化物。(なるべく脂肪として吸収されないように食べる順番は意識しています。)
・果物は、朝食か昼食に食べる。(夜は身体が冷える原因になり、また、果糖が多いので控えた方が良いです。)
・なるべく歩くようにする。(一日一時間程度のウォーキングを目標にしています。)
・夜はお風呂に入る。(お風呂は運動と同じくらいエネルギー消費をしてくれるので、必ず湯舟に浸かります。)
・寝る前に、ベッドの上でごろ寝ストレッチ。(激しい運動やヨガは続かないので、寝ながら出来るストレッチを毎日続けています。)
・体重計に乗る。(毎日体重計に乗ることで、食べ過ぎた日の後に調整が出来ます。)

以上です!
基本的に食べたいものは、食べます!
食べたいと思うものは、その時に身体が欲しているものなので我慢しません。
そうすることで、身体も心も満たされてリバウンドしないダイエットを続けることが出来ます。

やっぱり、美味しいものを食べると幸せな気分になりますよね!
自分にとってマイペースに続けられることを探してみてくださいね!

いろいろな鍛えるダイエットをすること

ダイエットグッズというのは色々とあるのですがとにかく何かをしながらできるというタイプの運動というのもするのはお勧めできます。そうすることによって、少しずつ、カロリーを減らしていくということができるようになるからです。

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ではどんなことが良いのかということですが、まずお勧めできるのがフットマシーンです。これは足を鍛えることができるようになります。そうすることによって少しでも足の筋肉というのに増やすということができるようになります。筋肉が増えるということがダイエットにとってはとても重要なことになりますから、それはやってみる価値があるといえます。筋肉を鍛えることによって結構勘違いされてしまうことがあるのが重くなることです。

ですから一時的に体重が増加するということは筋肉を鍛えるという事によって起きてしまうということではあるのですが、それでも基礎代謝が上がるということによって生きているだけでダイエット状態になるみたいなことの期待できるようになります。つまりは、太りにくくなる、ということであり、これは実に大きなメリットであるといえるでしょう。ダイエットで筋肉が増えることを恐れないようにしましょう。それが大事です。