身体は資本。健康的にダイエット!

25歳会社員をしている女性です。

私は、特に部活をしていたわけでもなく日頃から
趣味でスポーツをしているわけではありませんでした。

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しかし、大学生の時までは、好きなものを好きなだけ食べても、
体重は増えることなく一般的に見て細身の体型でした。
社会人になり外食・飲み会等が増え1年間で約10キロ近く増加しました。
大学生の頃に着用していた洋服が入らなくなったりと私はダイエットに試みました。

そこで咄嗟に思いついたのが『断食』

4日飲み物だけで生活をし、断食することで体重は簡単に3キロほど減少しました。
しかし、体調をかなり崩してしまいました。
再び通常通りに食事をすると・・
あっという間にリバウンドし、
この時に、改めて『身体は資本』だと痛感しました。

スポーツをすることが苦手な私は、
・出来る範囲で歩く努力をする。(近い距離でもタクシーを頻繁に利用していました。)
・ホットヨガを始める。

この2つだけを頑張りました。

・歩くことさえ苦手としていた私は、音楽を聴きながら
お散歩をしていくうちに、歩くことさえも少し楽しく感じてきました。
・ホットヨガは女性ばかりで安心して始めることができ、
汗を流す楽しさを知りました。

上記2点で、代謝が上がり、今では健康的に体重を落とすことができています。
まずは自分に無理のない範囲で出来ることをしていくと
ダイエット成功につながると思います。

私が成功したダイエットの方法

私は地方出身で就職を機に上京し一人暮らしを始めました。
慣れない仕事に実家ではやってくれていた家事なども全部自分でしなければならず、料理をする時間がないことやストレスなどで暴飲暴食になり働いて1年ほどで10kg近く太ってしまいました。

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暴飲暴食の影響で思春期にほとんどできなかったニキビも大量にでき、それを隠すために厚塗りになりさらに悪化という悪循環。
このままではダメだとダイエットを決意しました。

ダイエット前の私はカップラーメン、ポテトチップス、コーラが主食でした。
すぐに食べられて美味しいもの代表です笑
なのでまずはそれらを禁止に。後は、
・飲み物は水
・朝、昼は炭水化物OK
・夜は炭水化物の代わりを豆腐にしておかずは好きな物を食べてOK
・誰かと外食の時は無理して我慢しない
・量はおなかいっぱいになるまで食べてOK
というルールでダイエット開始

初めの頃は物足りなさもありましたがなんだかんだとこの食生活を3ヶ月ほど続けると周りの方々から『なんだか痩せた?』『ダイエットしてるの?』と言われるようになりました。
一喜一憂したくなかったので体重は量ってなかったのですが久しぶりに計測。
するとピーク時から5kg減!

効果が出た嬉しさと慣れたら全く苦じゃないルールだったのでそのまま1年ほど続けました。
1年ほどで元の体重に戻ったので今はここまでガチガチにはしてませんが、夜は炭水化物を減らす・普段はお茶を飲む・野菜から食べるなどできることを続けています。
ジャンクフードをあまり食べなくなったおかげかニキビも治りました。

もっと厳しく食事制限や運動などをした方が効果は早く出るかもしれませんが、続かなければ意味がないと思うので自分が無理なく続けられる程度を見極めて実行するのが大切なのではないかと思います。

私はダイエットのために最近昼を抜いています。

私は最近ヒルのご飯を抜いています。その理由は、最近いろいろとお昼を食べるときにあまりよくないかなと感じているからです。どういうことかというと、私は今体重が今月増えてしまって、どうしようもなくなってしまったので、私はしっかりと対策をしようと思い始めたのです。

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ということで私は最近お昼を食べないということを始めました。そして、私は最近ですがお昼は子供たちや夫の分だけ作って自分は食べないということを始めました。そのほうがなんだか腹持ちもいいというか気持ちがすっきりするというかとてもいい感じだからです。ということで私はそのように始めました。結構個人的にいろいろと感じるところがあったのですがやっぱりそれなりに大事だということを感じましたのでそのようにしています。

ということで私は今そのようにしているのですが正直言っていろいろと大変なことが多いです。どういうことかというと、まずおなかがなりますよね。次におなかがすきますよね。それ以降はご想像にお任せしてしまいますがやっぱりそれなりにいろいろと感じるところがあります。ただこの方法を続けていってこの先どうなってしまうかということを感じますがやっぱりそれなりにいろいろと大変だと思いますがやっていこうと思います。

ダイエットはマイペースに続けるのがポイント!

コロナ渦の中、毎日ダイエットしている方も多いと思います。
毎日続けるには、無理なダイエットは禁物です。

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マイペースに続けることでリバウンドしないダイエットが可能です。
ルールを細かく設定してしまうとストレスになったり、精神的に疲れてしまって続かないということになってしまいます。

ここでは、私が実践している、ゆるゆるマイペースダイエットを紹介します!
10年前より15kg体重が減りました。そして、徐々に体重が減っているので、この10年間リバウンドもありません。

・朝食を一番しっかり食べる。(昼と夜は朝食より控えめにして、朝一番にしっかり食べることで一日の代謝がアップします。)
・夜は炭水化物を控える。(エネルギーが過剰になると、脂肪になってしまうので寝る前の3時間前までに夕食を済ませるのが良いです。)
・甘いものは、お昼までに食べる。(甘いものも我慢しません!)
・食べる順番は、お汁もの→野菜→タンパク質→炭水化物。(なるべく脂肪として吸収されないように食べる順番は意識しています。)
・果物は、朝食か昼食に食べる。(夜は身体が冷える原因になり、また、果糖が多いので控えた方が良いです。)
・なるべく歩くようにする。(一日一時間程度のウォーキングを目標にしています。)
・夜はお風呂に入る。(お風呂は運動と同じくらいエネルギー消費をしてくれるので、必ず湯舟に浸かります。)
・寝る前に、ベッドの上でごろ寝ストレッチ。(激しい運動やヨガは続かないので、寝ながら出来るストレッチを毎日続けています。)
・体重計に乗る。(毎日体重計に乗ることで、食べ過ぎた日の後に調整が出来ます。)

以上です!
基本的に食べたいものは、食べます!
食べたいと思うものは、その時に身体が欲しているものなので我慢しません。
そうすることで、身体も心も満たされてリバウンドしないダイエットを続けることが出来ます。

やっぱり、美味しいものを食べると幸せな気分になりますよね!
自分にとってマイペースに続けられることを探してみてくださいね!

いろいろな鍛えるダイエットをすること

ダイエットグッズというのは色々とあるのですがとにかく何かをしながらできるというタイプの運動というのもするのはお勧めできます。そうすることによって、少しずつ、カロリーを減らしていくということができるようになるからです。

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ではどんなことが良いのかということですが、まずお勧めできるのがフットマシーンです。これは足を鍛えることができるようになります。そうすることによって少しでも足の筋肉というのに増やすということができるようになります。筋肉が増えるということがダイエットにとってはとても重要なことになりますから、それはやってみる価値があるといえます。筋肉を鍛えることによって結構勘違いされてしまうことがあるのが重くなることです。

ですから一時的に体重が増加するということは筋肉を鍛えるという事によって起きてしまうということではあるのですが、それでも基礎代謝が上がるということによって生きているだけでダイエット状態になるみたいなことの期待できるようになります。つまりは、太りにくくなる、ということであり、これは実に大きなメリットであるといえるでしょう。ダイエットで筋肉が増えることを恐れないようにしましょう。それが大事です。

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陽気が寒くなってくると新陳代謝も自然と落ち、ちょっとやそっとの事では汗をかけなくなってしまいます。http://www.lainedesalpes.com/

ダイエット目的で始めたジョギングも既に半年になろうとしていますが、これまでよく汗をかけていたのが、12月に入ってじんわり汗をかくだけでも苦労する様になってしまいました。順調に落ちてきていた体重もここ1ヶ月間は平行線をたどっており、ぐっと効率が落ちてしまったのは辛いところです。

そろそろ汗をかきやすいインドアに切り替えるべきか。思い切って屋内プールかフィットネススタジオに通おうか・・・等々、色んな対策を模索しました。中々お金を稼げない今のご時世、なるべくお金を浮かせたいという思いが強く、無料で色々取り組める自宅内でのダイエットが候補として残りました。

自宅を利用してダイエットに取り組むとなると、一番の問題となるのがまとまったスペースの確保。部屋が狭いだけに活発に動き回る方法には無理があります。同じ個所に留まりつつ、じっくり時間を掛け取り組めるダイエットを検討した結果、腰を大きく落とすスクワットとドローインを組み合わせるという、何の捻りもない順当な結論に落ち着きました。

下半身痩せにはやはり自重トレーニングが一番効きます。膝ちょい上辺りまで腰を落とす軽めの負荷で回数を稼ぎ、1セット50回を1日3回程度に分け取り組み始めました。

中々に体力を使い、かなり汗をかける様になったのは嬉しい限りです。

ダイエットのサポートグッズ

ダイエットするにあたり、食事や慣れない運動など大きなストレスがつきものですよね。そこで私は食欲についてはサプリや薬の力を借りていました。保険外のお薬ですが、サノレックス(マジンドール)を使用していました。

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これを服用することで、食欲が抑えられます(決して無くなるわけではないですし、食事自体は美味しくいただけます)。お昼の前に服用すると、お昼ご飯と晩ご飯の量を少なくすることができます。食欲が無ければ食事量を落としてもストレスはかからず、順調にコントロールできました。ただし食事量はゼロにしない事に注意が必要です。現実的に今後も維持出来るような生活をしないと、間違いなくリバウンドしますのでご注意ください。

加えて、食事量を落としますので、カロリーや栄養が足りなくなる可能性が高い事も覚えておかないといけません。栄養分が不足すると、筋肉を分解していきます。つまり、食事をストレスなくコントロールできるので順調に体重は減りますが、それだけでは筋肉がなくなり、綺麗なスタイルを手にいれることはできません。

また維持することも困難です。なので、有酸素運動は不要ですが、必ず筋トレを並行して実施してください。分解する以上のスピードで筋肉をつけていけば、綺麗なスタイルを手に入れることができますし、ダイエットが終了して服薬を中止しても食事量と最低限の運動を維持すれば、きれいなスタイルを保つ事が出来ます。

ダイエットで記録するということ

ダイエットは自覚が来るというのも結構重要な要素になりますのでその自覚というのはどのようにやるのかというのが重要になったりします。その方法としてあるのがレコーディングダイエットであり、少し前に流行したダイエット方法になります。

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流行したというくらいですからそれなりにやり方としては効果的である側面があるというのは間違いないです。では、このレコーディングダイエットというのはどういうことなのかと言いますと自分がどのくらいのカロリーを摂取しているのかというのを可視化する方法になります。可視化するというのは要するに目に見えるようにするということで、食べたものを書いて、そのカロリーを明確にしておくということで自分が今はどのぐらいのカロリーを摂取したのかということを確認できるようになります。

そこから具体的に減らしていくということも容易ですしとにかくそういう自覚をするだけで自制心が働く人というのが出てきたりするので、意外と効果が高い方法であるといえるでしょう。とりすぎている場合は反省してそこから近くするというのも良いでしょうしもう少しとってもいいかもしれないなんて思うときもあったりするわけです。それができるようになりますと実に上手くダイエットをすることができるようになります。

社会人になってビックリするほど痩せた

もともと太かった体型で気にしていました。社会人になって、周りを気にしてよく動くようになったり休憩時間もあまり満足にとれなかったりと続いていたら、一年で15キロ痩せました。

本当にただ働いていただけなのに、こんなに痩せるなんてとても嬉しかったし今まで着れなかった可愛い服や綺麗な服が着れるようになってとても周りが明るくなりました。

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それからも働いていてスタイルは維持できていて、周りからも痩せた?と言われるようになり自信がつくようになりました。
両親からも痩せろと言われていたので、社会人になって痩せることができてとても嬉しかったです。

痩せてから友達に会うと、誰?というような顔で私を見てきます。確かに15キロ痩せたので顔までかわってしまい、見た目もわからなくなりました。スッキリとした顔になり前の真ん丸の丸顔ではなくなったのでほとんどの友達がわかりませんでした。
今も増えないように、動いて体型をキープしています。

現在は主婦となり、子供がいるため一緒に遊んだりして体力を使っています。子供と遊ぶのは結構体力が必要ですぐに疲れてしまいますが頑張っています。
痩せたことで素敵な毎日を送れるようになり、子供にも綺麗と言って貰えるようになりました。

こんにゃくダイエットの上手なやり方

こんにゃくを使ったダイエットは、お財布にも優しく始めやすいダイエットです。こんにゃくがダイエットに効果的なのは、こんにゃくの主成分である「グルコマンナン」のおかげです。

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グルコマンナンは、水溶性の食物繊維でお腹の中で膨らんで食欲を抑えます。また、食物繊維なので、便秘の解消に役立ち、ぽっこり下腹を改善してくれます。さらに、グルコマンナンは、食べ物から摂取された脂肪の吸収を抑えます。

こんにゃくダイエットを始めたばかりの時には、おやつをこんにゃくに代えてみるだけでも良いでしょう。こんにゃくゼリーは、味もよく手軽で、無理なくカロリーセーブできます。

こんにゃくを続けて食べることに慣れてきたら、夕食をこんにゃく料理に置き換えてみましょう。糸こんにゃくをみじん切りにしてご飯を炊くときにお米と半々にして炊くと、炭水化物を大幅に減らすことができます。板こんにゃくを使ったステーキも簡単で美味しい一品です。

食事は普通にとりたい場合、こんにゃく200gを食べるという方法もあります。食事と一緒ではなく、食事の30分前に水200mlを一緒に食べるのがコツです。30分前にこんにゃくを食べておくと、胃の中でグルコマンナンが膨張して、食べすぎを防ぐことが出来るからです。

食べるべきものをしっかり食べるべし

ダイエットを成功させるために運動を必死で頑張るということは、決して悪いことではありませんし、もちろん否定もしません。ですが、基本的に、私達の体は口から食べるものでできています。ですから、「何を食べるのか」という点でぜひとも積極的に食べるべきものを知っておくだけで自然と痩せやすい食生活につながり、無理なく勝手に体がスッキリと軽くなってくるものです。

シボル

一体それは何なのかということですが、ここで例えばチアシードとか珍しいシリアルといったようななかなか手に入れにくいものや普段の和食で慣れていないものを選ぶ必要はありません。むしろなかなか続かないのでおすすめはできません。その代わりに積極的に食べるべきものは、まずは発酵食品です。発酵食品とは、納豆やお味噌、漬物、酒粕といった和食のものがたくさんあり、お酢やお醤油、お酒も発酵食品です。

そして、お肉やお魚は持続可能で見た目にも美しくハツラツとした健康的な体づくりには欠かせません。お肉やお魚、そして卵に含まれている動物性のたんぱく質は筋肉の元となり、筋肉量が増えることで代謝が上がります。痩せるためにはお肉は避けるべきと思っている方も少なくありませんが、それは大間違いなのでぜひ覚えておいてください。

友人からの「やせたね」はつくれる。

好きな服を着たい。
おなかいっぱいと言っても信じてもらえない。

そんな理由で痩せたくて、
ダイエットを始めた。

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まずは、
とにかく歩くようにした。
自転車も手放し、車も運転できないので、
自宅~会社 で合計1時間以上はほぼ毎日歩いた。

後は、お水を毎日2L飲むようにした。

お菓子も食べないように
ご飯は、軽めに三食食べた。
お酒も、炭酸水で我慢したりした。
 
でも全然痩せなくて、
友人から、何で痩せないのかなとか言われたりもして、
ちょっと落ち込んでた時に、たまたま見つけた動画で、
鏡の中の自分を、毎日毎日、めちゃくちゃかわいいと褒める。
そうすれば、周りから褒めてもらえるとお話されてて。

痩せた。痩せた。言い続けたら
痩せるんじゃないかと思って早速実践してみました。

・朝起きて「今日もかわいいな。昨日より痩せてるね」
・顔を洗った時「かわいい。凄く可愛い。どんどん痩せてる。
顎とかシュッとしてる」
・お手洗いに行った時「かわいい。また痩せたね」

と、鏡をみるたびに、
呪文のように言い続けていたら

何か痩せたね。って言われるようになって、
何で痩せないのかと聞いてきた友人にも
何か痩せたな。でも、顔だけ。と言われました。

洗面所の鏡は顔しか映らないので
これからは全身鏡も使って、毎日自分で
自分をほめてあげる事を続けていこうと思います。
勿論、よく歩いて、水2Lも一緒に。

ダイエットは食事9割運動1割

今年ダイエットで15キロ減量しました

175センチ80キロから、約6ヶ月で15キロの減量に成功です!

メタシボリの効能!

私は今まで様々なダイエットやトレーニングを行なっており

朝バナナダイエットや
有酸素運動メインのダイエットや
筋力トレーニングメインのダイエット
ローカーボダイエット
ローファットダイエット

これらのダイエットを色々試してみました
その結果、結局は王道中の王道、カロリー制限を行い運動する、と言う当たり前の結果に落ち着きました

そうなんです、結局は摂取カロリー<消費カロリーになれば世の自然の摂理、エネルギー保存の法則の通りダイエットになるんですよ

これをすればみるみるやせる!
これだけを守ればあとはどんなに食べても大丈夫!
筋トレをして筋肉をつけ、基礎代謝をあげればどんどん燃えて痩せる!!

人はあれやこれや、自分のモチベーション維持の為に色んな新しい事に飛びついてしまいます
ですが、結局はそれらのインチキダイエットを行なっても失敗に終わり
「またダイエットに失敗してしまった・・・」
と言う挫折感のみが残ります

結局ダイエットは
近道はない
王道(カロリー制限)を半年〜1年かけて実施する
1ヶ月や3ヶ月で成果を期待するな
運動しないと痩せると言うよりやつれるが正解

私が成功したダイエットは以上の様になりました

夕食置き換えダイエット

私は28歳男性、身長173㎝体重70㎏
学生の頃は自転車で通学していて放課後にはジムにも通っていて体重58㎏、体脂肪率7%でした。
当時はそれなりにスタイルに自信がありました…

極み菌活生サプリ

ですが社会人になってからは仕事に疲れ運動をさぼっていました。
そしてコロナの影響もあり引きこもりがちな生活を送っているうちに気が付きました。

確実に太っていると…、服を着ていれば目立ちませんがお腹にプニプニと余裕でつまめる程の贅肉が乗っていました。
それもそのはず、学生の頃から10㎏も増えていたのです!

このままでは不味いと思いダイエットを始めることにしました、学生の頃の様に筋力トレーニングを行おうと思ったのですが仕事で疲れているのもあってモチベーションの維持が難しく中々続ける事が出来ませんでした。

そこでダイエットでよく聞く方法を試してみる事にしました、寝る3時間前には食べない、夕飯は低カロリーにするというものです。
本来はメニューを色々と考えて行うものだと思いますが私は面倒くさがりなのでキャベツの千切りと鶏むね肉のサラダのみで置き換えダイエットを始めました。

結果としては2週間で2.5kg減少して67.5㎏になりました!
まだ2週間しかたっていないのでこのまま順調に痩せていくか分かりませんが少なくとも短期的には効果がありそうです。

冬の旬を代表する「アンコウ」、今では健康食品です。

アンコウは、漢字で書くと難しく鮟鱇と書きます。
今までは漢字の表記を見る機会が少なく、興味もなかったため、知りませんでした。
アンコウ鍋が宴会などで好まれるそうですが、私は機械がなく食べたことがなかったです。
アンコウの正面から写真は見たことがあり、近づきたいとは思えませんでした。
しかし、ネットで冬の旬を検索すると、よくアンコウが出てくるので、この際調べてみようと思いました。

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アンコウの産地は、西のフグに東のアンコウと呼ばれるほど評価が高く、名産地は東日本で、特に福島県や茨城県と千葉県です。
しかし、西日本でも食べることが多くなり、フグで有名な下関でも水揚げされます。
フグだけでも美味しい冬の味覚なのに、さらにアンコウも食べることができるとは下関に行ってみたくなりました。
西の方へは、何年か前、仕事で九州の大分県には行ったことがありますが、周辺の福岡や下関には行けませんでした。
今思うととても残念です。

アンコウは美味しいことは良いですが、カロリーや栄養成分も気になります。
少し聞いたことがあることとしては、コラーゲンが豊富と言うことです。
カロリーは、鍋用の切り身の1片約50gにカロリー28kcalなので、鍋で他の食材と一緒に食べますので低カロリーは嬉しいです。
栄養に関しては、高タンパクで低脂肪さらに炭水化物も低いので、ダイエット中でも食べることに罪悪感なく食べることができます。
コラーゲンは、ひれ、皮に多く含まれ煮ることによりゼラチン化しますので美容にも良く、お鍋に適しています。

鮟肝にはEPAやDHAさらにビタミンAとEが多く含まれるため、心身の健康にも効果を期待できます。
カロリーですが、100g当たり445kcalとやはり多いので食べ過ぎ注意しましょう。
今まで興味がない食材でしたが、これからは機会を逃さずに食べたいと思います。
お鍋は、仲間と楽しく食べ、お酒も楽しむことができます。

近いうちに、情報収集と仲間集めを行い食べに行きたいと思います。